1. Rameur : 500 mètres

2. Burpees : 100 répétitions

3 Rameur : 500 mètres 

4 Squats lestées : 120 répétitions 

5. Rameurs : 500 mètres 

6. Sled Push : 150 mètres 

7. Rameur : 500 mètres 

8. Fentes lestées : 200 mètres (en aller-retours)

9. Rameurs : 500 mètres 

10. Sled Pull : 150 mètres 

11. Rameur : 500 mètres

Course hybride uniquement en duo : duo homme, duo femme et duo mixte